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Sonntag, 29. April 2018

Erneute Yoga Challenge

Na zusammen, ich habe mich mal wieder an einer Yoga Challeng gewargt, aber dieses mal eine über Instagramm.
Dort wird regelmäßig zu Challenges aufgerufen und lange wollte ich schon mal eine mit machen, da ich so auch mal andere Asanas Ausprobiere oder mache als ich das sonst mache. Wen man Täglich Yoga macht, ja das habe ich tatsächlich so beibehalten, bleibt man meist doch bei den Asanas die man schon x mal gemacht hat und die man auch schon so halbwegs gut kann.


Als dann bei Instagram eine Challenge für die Hamstrings bzw für desen Dehnung aufgerufen wurde war ich dabei.
Diese Muskel Gruppe ist nicht grade meine Best gedehnte.
Aber erstmal möchte ich euch etwas zu den Hamstrings erzählen so als Physiotherapeutin, dachte ich möchte ich euch das etwas Näher Bringen wo für man etwas tut.


Die Hamstrings werden bei medizinern Ichiocurale Muskulatur gennannt. Sie sind die rückseitige Oberschenkelmusikulatur und sorgen Hauptsächlich für eine Hüftstreckung und Kniebeugung, sie Stabilisieren auch das vordere Kreuzband im Kniegelenk
Zu ihnen Zählen:

  • Musculus biceps femoris 
  • Musculus semitendinosus 
  • Musculus semimembranosus
Diese Muskeln sind oft, wie man im Deutschen Sagt, "Verkürzt" durch viele Sitzende Tätigkeiten die wir so im Altag machen.
Dies kann dazu führen das die Muskeln zu Stark am Becken Ziehen und es damit in eine Unnatürliche Haltung führen so das man einen Flachrücken bzw im schlimmeren Fall ein Rundrücken auslösen. Die Bandscheiben in der LWS haben zu wenig Platz und damit gehen Schmerzen Im rücken einher. 


Die Challenge ging vom 15.03 bis zum 26.03 und ich habe tatsächlich jedentag die Jeweligen Asanas gemacht und auch ein Foto davon Hoch geladen egal wie gut oder schlecht, wie geübt oder ungeübt die Asanas auch ausgesehen haben.
Ich habe zu dem immer die Asanas die Vorher schon dran gekommen sind jeden Tag noch zu der Aktuellen dazu gemacht das hieß am tag 4 waren es dann 4 Asanas also schon eine Kleine Mini Yoga einheit und am 8 waren es schon 8 usw.. Gemacht habe ich die immer im Anschluss zu meiner Regulären Yoga Einheit oder Abends wenn ich mir erst mal genau klar werden musste wie welche Asana geamcht wird da ich ein paar Tatsächlich noch nicht Versucht hatte. Zum Beispiel weil ich mich nicht so ganz getraut hatte, aber durch die Challenge habe ich mich dann doch reingefuchst und war auch sehr Zurfrieden damit, mein Freund durfte mich manchmal zwar Korigieren aber das half mir ja nur dabei auch alles möglichst Korrekt auszuführen.


Mein Fazit von so einer Instagram Yoga Challenge ist Folgendes:
Es macht echt Spaß mal nicht immer die Selben Haltungen zu üben und auch einfach mal spiziel etwas an seinen Problemen. Aber man sollte dies nicht als Totaler Yoga anfänger tun wen in einer Challenge zu viele unbekannte Asanas zu finden sind oder bekannte leichtere Alternativen zu machen, da sonst das Verletzungs Risiko zu hoch ist. Ich musste mir auch helfen mit z.b einer Wand im Stehenden Spagart.

Aber wen man schon etwas Geübter ist, zum Yoga Kurs geht oder alle Asanas die in der Challenge vorkommen kennt und schon mal gemacht hat macht so eine Challenge echt spaß und kann die Yoga Rotine auffrischen.
Bei Asanas die Man zum erstem mal macht sollte man auch nicht zu ehrgeizig sein hier Zählt wircklich mach nur so viel wie du kannst, alles kann und nichts muss.


P.S all diese Bilder sind in der Challenge entstanden.

Mittwoch, 31. Januar 2018

30 Tage Yoga Fazit

30 Tage Yoga sind nun um, ich habe jedentag auf der Matte gestanden und fleißig die Einheiten gemacht. Einige Vielen mir leichter andere schwerer, aber alle haben Spaß gemacht.
Bei Instagram habe ich euch Täglich auf den Laufenden Gehalten darüber. (@lindis_yoga_Welt)
Nun möchte ich aber hier ein Fazit dazu schreiben, ich finde das würde den rahmen bei Intsgram Sprängen.


Es war nicht immer ganz einfach den inneren Schweine Hund zu überwinden, aber ich hatte recht fix bestimmte Zeiten für jeweilige Tage damit ich es wirklich durch ziehen kann. Dienstags und Donnerstags z.b habe ich immer Morgens gemacht, Mittwochs und Freitags immer gleich nach der Arbeit und der runde mit Karl. Montags Variierte je nach dem was auf dem Plan stand etwas.
Ich bin sehr stolz darüber das ich es echt jeden tag Auf die Matte geschafft habe und es durch gezogen habe.


Ich habe tatsächlich so ein paar veränderungen in den 30 Tagen Festgestellt.
Daher fange ich erstmal mit den Körperlichen Aspekt an, ich habe tatsächlich gelernt genauer auf die Haltung von mir zu achten z.b bei den Asanas wirklich auf die Ausrichtung zu achten. Auch bin ich in einigen Asanas Sicherrer geworden und habe tatsächlich am Montag im Yoga Kurs für meinen Tänzer ein sehr gut gehört.
Aber ich weiß nun auch wo ich noch dran Arbeiten muss, zum Beispiel bei der Dehnbarkeit. Meine Hüftöffner sind nicht die Besten oder meine Bein Rückseiten.
Auch bin ich mit meinen Gleichgewicht echt an ein paar Grenzen Gestoßen obwohl ich immer dachte es wäre sehr gut aber da muss ich wohl noch dran arbeiten. :)


Aber auch im Alltag habe ich Veränderrungen gemerkt. Mir viel die Arbeit wieder deutlich leichter und hat mir auch wieder mehr Spaß gemacht, das ist im letzen Halben Jahr doch echt verloren gegangen. Besonders Montags habe ich es seit der Letzen Woche Gemerkt das ich keine Stunden mehr zählte bis Feierabend und nicht so genervt war. Ich hatte einfach wieder mehr Spaß beim Arbeiten.
Leider habe bei meinem Schlaf keine veränderungen feststellen können.
Aber dafür habe ich festgestellt das meine Lust auf Süßigkeiten zurück gegangen ist, es ist weniger geworden.


Sonntag, 21. Januar 2018

Nicht Vergessen

Ich habe euch und den Blog hier schon nicht vergessen keine Sorge :)
im Moment habe ich nur leider irgendwie für nix Zeit. Stricken geht auch ziemlich Unter, aus dem Grund schaffe ich es im Moment auch nicht so viel zu Schreiben für euch.
Ich wollte euch aber ein Kurzes Update geben.


Ich bin immer noch an der 30 Tage Challenge Yoga. Es macht Richtig spaß und tut sehr gut. Es ist richtig toll so für die Seele und Stimmung finde ich, es baut mich auf täglich Yoga zu machen auch wenn ich mal schlechte Laune habe oder nicht so viel Lust habe.


Ich habe auch schon ein paar Ideen die mich dabei Motoivieren sollen nach den 30 tagen weiterhin Täglich Yoga zu machen. Ich werde euch da auf jedenfall auf den Laufenden Halten was ich damit so meine ihr düft auf jedenfall gespannt sein :)


Ein paar Beitrags Ideen habe ich auch schon nur irgendwie hapert es an der Zeit die auch zu Tippen trotz allen meinen Problem Lösungs Ideen.
Wir haben unsern Alltag etwas umgebaut und nun komme ich eigentlich zu nix mehr wirklich, ich glaube da muss ich echt noch mal richtig dran arbeiten.

Sonntag, 7. Januar 2018

30 Tage Yoga Challenge

Ich möchte dieses Jahr Yoga mehr in meinem Leben Intigrieren, ich mache seit Letzem Mai einmal die Woche bei einem Kurs hier vor Ort mit. Das Tut mir auch sehr gut, aus dem Grund und noch einigen Weiteren, habe ich mir für dieses Jahr vorgenommen mehr Yoga zu machen Am Besten Täglich.


Passend dazu hat Mady Morrison Eine 30 Tage Yoga Challenge ins leben Gerufen, bei der ich beschlossen habe mit zu machen. Hier findet ihr dazu genauere Infos dazu.
Seit dem 1.01.18 ist es nun so weit und ein paar Tage sind schon rum, ich bin noch Fleißig dabei und Liebe es. Bei Facebook gibt es eine Schöne Gruppe dazu wir Motivieren und Täglich dabei. Auch bei Instagram gibt es einen Hashtag dazu. Ich habe schon sehr viele schöne Profile gefunden die mal mehr mal weniger Yoga beinhalten.
Ich möchte versuchen euch hier auch etwas auf Stand über die Challenge zu Halten und auch ob und wie ich es schaffe Yoga danach in meinen Alltag zu Intigrieren.
Vielleicht habt ihr ja auch ein paar Tipps dabei.


Übrigens passend zur Challenge habe ich eine neue Yoga matte, Karl hat meine Alte kaputt gemacht da brauchte ich ne neue. Ich habe mich für eine von Jadeyoga Entschieden, da sie sehr Rutschfest sein soll. Ich kann euch das Nur bestätigen ich mag diese Matte, ich wünschte blos das es sie auch mit Mustern oder so geben würde aber naja man kann nicht alles haben. Dafür ist es eine Umweltfreundliche matte.
Ich habe sie über den Avocado Store gefunden und Bestellt.
Ich freue mich schon auf das Jahr 2018 mit Mehr Yoga und ich hoffe das ich es auch Täglich auf die Matte Schaffen werde.


Ich Habe Übrigens ein neuen Instamm Account @lindis_yoga_welt dort wird es Bilder zum Thema Yoga, Sport, Nachhaltigkeit und Bewusst leben geben und was mir noch alles so einfallen wird.
Bei meinem Anderen Instagramm Account kammen die Yoga bilder nicht so gut an, da wird es beim Wolligen Thema bleiben. (@lindis_wolligewelt)