Sonntag, 29. April 2018

Erneute Yoga Challenge

Na zusammen, ich habe mich mal wieder an einer Yoga Challeng gewargt, aber dieses mal eine über Instagramm.
Dort wird regelmäßig zu Challenges aufgerufen und lange wollte ich schon mal eine mit machen, da ich so auch mal andere Asanas Ausprobiere oder mache als ich das sonst mache. Wen man Täglich Yoga macht, ja das habe ich tatsächlich so beibehalten, bleibt man meist doch bei den Asanas die man schon x mal gemacht hat und die man auch schon so halbwegs gut kann.


Als dann bei Instagram eine Challenge für die Hamstrings bzw für desen Dehnung aufgerufen wurde war ich dabei.
Diese Muskel Gruppe ist nicht grade meine Best gedehnte.
Aber erstmal möchte ich euch etwas zu den Hamstrings erzählen so als Physiotherapeutin, dachte ich möchte ich euch das etwas Näher Bringen wo für man etwas tut.


Die Hamstrings werden bei medizinern Ichiocurale Muskulatur gennannt. Sie sind die rückseitige Oberschenkelmusikulatur und sorgen Hauptsächlich für eine Hüftstreckung und Kniebeugung, sie Stabilisieren auch das vordere Kreuzband im Kniegelenk
Zu ihnen Zählen:

  • Musculus biceps femoris 
  • Musculus semitendinosus 
  • Musculus semimembranosus
Diese Muskeln sind oft, wie man im Deutschen Sagt, "Verkürzt" durch viele Sitzende Tätigkeiten die wir so im Altag machen.
Dies kann dazu führen das die Muskeln zu Stark am Becken Ziehen und es damit in eine Unnatürliche Haltung führen so das man einen Flachrücken bzw im schlimmeren Fall ein Rundrücken auslösen. Die Bandscheiben in der LWS haben zu wenig Platz und damit gehen Schmerzen Im rücken einher. 


Die Challenge ging vom 15.03 bis zum 26.03 und ich habe tatsächlich jedentag die Jeweligen Asanas gemacht und auch ein Foto davon Hoch geladen egal wie gut oder schlecht, wie geübt oder ungeübt die Asanas auch ausgesehen haben.
Ich habe zu dem immer die Asanas die Vorher schon dran gekommen sind jeden Tag noch zu der Aktuellen dazu gemacht das hieß am tag 4 waren es dann 4 Asanas also schon eine Kleine Mini Yoga einheit und am 8 waren es schon 8 usw.. Gemacht habe ich die immer im Anschluss zu meiner Regulären Yoga Einheit oder Abends wenn ich mir erst mal genau klar werden musste wie welche Asana geamcht wird da ich ein paar Tatsächlich noch nicht Versucht hatte. Zum Beispiel weil ich mich nicht so ganz getraut hatte, aber durch die Challenge habe ich mich dann doch reingefuchst und war auch sehr Zurfrieden damit, mein Freund durfte mich manchmal zwar Korigieren aber das half mir ja nur dabei auch alles möglichst Korrekt auszuführen.


Mein Fazit von so einer Instagram Yoga Challenge ist Folgendes:
Es macht echt Spaß mal nicht immer die Selben Haltungen zu üben und auch einfach mal spiziel etwas an seinen Problemen. Aber man sollte dies nicht als Totaler Yoga anfänger tun wen in einer Challenge zu viele unbekannte Asanas zu finden sind oder bekannte leichtere Alternativen zu machen, da sonst das Verletzungs Risiko zu hoch ist. Ich musste mir auch helfen mit z.b einer Wand im Stehenden Spagart.

Aber wen man schon etwas Geübter ist, zum Yoga Kurs geht oder alle Asanas die in der Challenge vorkommen kennt und schon mal gemacht hat macht so eine Challenge echt spaß und kann die Yoga Rotine auffrischen.
Bei Asanas die Man zum erstem mal macht sollte man auch nicht zu ehrgeizig sein hier Zählt wircklich mach nur so viel wie du kannst, alles kann und nichts muss.


P.S all diese Bilder sind in der Challenge entstanden.

Freitag, 27. April 2018

Nachhaltige Apps

Diese Woche war im Simplimentär Kalender eine ganz interessante Aufgabe. Nämlich Apps aufs Handy laden die einem helfen können nachhaltiger zu sein. 3 Apps wurden schon empfohlen und da ich das ganz spannend fand habe ich mal weiter gesucht was es noch so gibt und dachte das ich euch meine weiteren funde dazu zeigen werde.
Wer von euch noch mehr Apps weiß kann sie gerne in die Kommentare schreiben.


Alle diese Apps findet ihr im Google Play Store, ob es die für Apple gibt weiß ich nicht würde mich aber über Info freuen.

Treeday
Diese App habe ich schon länger auf dem Handy.
Bei dieser App kann man in seinem Profil, im dem man ein paar Fragen beantwortet sehen wie viele Bäume man am Tag schützt mit seinem Verhalten.
Damit kann man täglich Punkte sammeln wen man z.b Aktivitäten wir Fußwege, tv freien Tag oder eine vegane Mahlzeit  einträgt.
Mit diesen Punkten kann man sich Dan Gutscheine für Geschäfte hohlen
Zu dem sieht man auf der Karte andere App Nutzer so wie Geschäfte die umweltfreundliche Produkte anbieten. Dort kann man übrigens auch Geschäfte oder Firmen eintragen lassen wenn diese nicht vorhanden sind, dafür gibt es auch Punkte.
Die Geschäfte können übrigens auch bestimmen lassen wie grün sie sind.
Leider sind da noch nicht ganz so viele Geschäfte auch aktiv dabei.
Ich habe so wohl für Aktivitäten und Geschäfts Empfehlungen reibungslos bisher meine Punkte bekommen.
Ich habe mir grade mein ersten kleinen Gutschein zusammen gesammelt.

Too Good to go
Mit dieser App rettet man essen vorm weg werfen die Läden können hier Preise zu niedrigen Preisen ihr übrig gebliebenes essen anbieten, das man sich Dan dort abholen kann. Das übrige essen muss so nicht entsorgt werden, also tut man damit auch gleich was gegen die Lebensmittel Verschwendung.
So kann man auch mal was neues ausprobieren und günstig essen.
Leider sind in meiner Nähe nicht so viele Geschäfte dabei aber ich hoffe das sich das nich ändert aber wenn ich mal unterwegs bin werde ich das mal testen.

Wertewandel
Ist wohl noch relativ neu.
Hier werden nachhaltige käufe mit Bonuspunkten belohnt. Dafür fotografiert man nur den Einkaufszettel ab und bekommt Punkte die man für Gutscheine oder eine Spende nehmen kann.
Bisher gibt es aber leider noch nicht so viele Partner Geschäfte und Marken finde die App aber trotzdem gut und denke wen  sie mehr genutzt wird wird da auch immer mehr dazu kommen.


(Nachtrag vom 6.5.18)
für mehr Apps bitte hier klicken

Sonntag, 22. April 2018

Kleider Kreisel

Ich habe vor kurzem mein Kleider Kreisel ACC wieder erweckt und auch schon gut wieder etwas eingestellt.
Zudem habe ich mir auch mami Kreisel zugelegt und das obwohl ich keine Kinder habe *lach* aber ich habe tatsächlich noch Klamotten in 176 die hier seit Ewigkeiten liegen und nicht getragen wurden weil es nicht mehr passte. Ich sollte vielleicht öfters Klamotten aussortieren...



So warum habe ich nun wieder Kleider Kreisel und Mami Kreisel?
Naja da mich ja das ökologische, Umwelt und Müllvermeidung Thema sehr beschäftigt wollte ich auch gerne im Bereich Klamotten darauf mehr Rücksicht nehmen.
Also habe ich überlegt was da möglich ist.

Zu einem kann ich bei Firmen kaufen die bei ihren Klamotten auf Umweltverträglichkeit achten. Die sind leider aber auch oft nicht grade so günstig muss ich zu geben. Zudem löst es ja nicht das Problem was ich mit der alten Kleidung machen soll die mir nicht mehr passt oder nicht mehr gefällt aber noch heile ist.

Dan gebe es da ja noch die Secondhand Läden, die gibt es ja nicht mehr so oft aber ich habe tatsächlich einen in der Nähe. Dort kann man dann auch je nachdem was man zuhause hat ein Teil seiner Klamotten abgeben und günstiger Klamotten kaufen.
Da ist aber dann das Problem das man eventuell nix findet was einem gefällt da die ja auch nur da haben was jemand vorbei gebracht hat.

Also habe ich weiter überlegt und da viel mir dann auch Kleider Kreisel ein. Dort kann man günstig Klamotten kaufen und ziemlich alles was man zuhause nicht mehr braucht an Klamotten verkaufen.
Man findet aktuelle so wie alte Mode.
Das jeder kann was finden was ihm gefällt und sogar noch seine Sachen verkaufen.
Das heißt das man etwas von jemand anderen der was nicht mehr will und es nicht wegwerfen möchte kaufen kann und selber mit dem Verkauf seiner Sachen was vor dem Müll retten kann.
Zu dem freut es mich das ich so eventuell auch jemanden mit weniger Geld die Möglichkeit geben kann sich was zu kaufen was ihm gefällt.


Da ich auch noch ein altes Profil dort habe, habe ich es gleich aktiviert und mal geschaut. Nach etwas zurecht finden habe ich dann auch schon die ersten Sachen hochgeladen und nun ein paar Sachen auch drin.
Und auch bei Mami Kreisel ist bereits was hochgeladen von mir.
Auch habe ich dann mal fleißig nach Sachen gesucht die ich an Klamotten brauche und auch schon eine ganze Menge gefunden. Ein Rock habe ich z.b auch schon gekauft der ist auch schon hier und wartet auf das erste mal tragen.

Wer mal auf meine Kleider Kreisel Seite schauen möchte kann das gerne hier und hier tun, ich würde mich auf jedenfalls freuen.

Das ich nun Kleider Kreisel nutze heißt es nicht das ich die anderen Möglichkeiten nicht mehr oder nicht nutze. Ich werde trotzdem bei neuen Klamotten nach Möglichkeit auch auf den Umweltfaktor achten so wie mal in Secondhand Läden gehen.